4 Latihan Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

fiforlif
Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk perut sixpack agar terlihat lebih atletis. Sebenarnya tidak hanya kaum pria saja yang menginginkan perut sixpack, kini banyak wanita yang juga melakukan latihan untuk membentuk perut indah.

Namun jika Anda masih memiliki tumpukan lemak, sebaiknya lakukan dulu program penurunan berat badan dengan diet dan beberapa latihan kardio yang cukup efektif untuk membakar lemak secara menyeluruh.

Cara Membentuk Otot Perut

Cara Membentuk Perut Sixpack
ilustrasi image: kapanlagi.com

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan di rumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.


Hip Extension

Cara Membentuk Perut Sixpack

Cara melakukannya:
  • Berbaring telentang
  • Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
  • Kedua tangan rileks di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.
Cara Membentuk Perut Sixpack

Cara Melakukannya:
  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
  • Ulangi 

Bicycle Crunch

Cara Membentuk Perut Sixpack

Cara Melakukannya:
  • Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
  • Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
  • Angkat kedua kaki sedikit ke atas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

Hip Raise


Cara Melakukannya:
  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan terbuka di samping tubuh
  • Lutut di tekuk ke atas
  • Angkat pinggul ke atas
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 
Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!